Olahraga bukan cuma soal angkat beban atau lari maraton. Ada banyak jenis latihan yang bisa bikin tubuh lebih sehat, kuat, dan fleksibel—salah satunya Animal Flow. Olahraga ini semakin populer di kalangan pecinta gerakan tubuh alami karena menggabungkan elemen kekuatan, mobilitas, dan koordinasi dalam satu latihan. Kalau kamu ingin mencoba olahraga yang beda dari biasanya, Animal Flow bisa jadi pilihan yang menarik. Dan tentu saja, buat kamu yang ingin tetap aktif dan sehat, jangan lupa cek https://ayogerak.id/ untuk mendapatkan inspirasi dan tips olahraga lainnya!
Lantas, apa itu Animal Flow, bagaimana cara melakukannya, dan apa saja manfaatnya? Yuk, kita bahas lebih dalam!
Apa Itu Animal Flow?
Animal Flow adalah sistem latihan berbasis gerakan tubuh yang terinspirasi dari cara hewan bergerak. Dikembangkan oleh Mike Fitch pada tahun 2010, olahraga ini menggabungkan unsur yoga, breakdancing, calisthenics, dan gerakan primal untuk meningkatkan mobilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
Bayangkan kamu bergerak seperti kera, kepiting, atau kadal—dengan lengan dan kaki yang aktif bekerja, menyeimbangkan tubuh, serta melibatkan hampir semua otot tanpa perlu alat tambahan.
Animal Flow bisa dilakukan di mana saja, mulai dari rumah, taman, hingga gym. Cocok buat kamu yang suka bodyweight training dan ingin meningkatkan kontrol tubuh tanpa harus bergantung pada mesin atau beban berat.
Manfaat Animal Flow untuk Tubuh
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Animal Flow mengharuskan tubuh untuk bergerak dengan leluasa dan dalam rentang gerak yang lebih luas. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan mobilitas tubuh secara keseluruhan.
2. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi
Gerakan dalam Animal Flow sering kali menuntut keseimbangan dan kontrol penuh atas tubuh, seperti saat melakukan Beast Reach atau Scorpion Reach. Ini melatih otak dan otot untuk bekerja lebih sinkron.
3. Membangun Kekuatan Tanpa Beban Tambahan
Karena mengandalkan berat tubuh sendiri, olahraga ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot inti, bahu, dan kaki. Cocok buat kamu yang ingin kuat tanpa perlu gym!
4. Membantu Pemulihan Cedera
Banyak fisioterapis menggunakan konsep gerakan Animal Flow untuk membantu pasien yang mengalami kekakuan otot atau cedera sendi. Gerakan yang lembut dan terkontrol bisa meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat penyembuhan.
5. Meningkatkan Daya Tahan dan Ketahanan Jantung
Jangan salah! Meskipun tampak seperti latihan ringan, Animal Flow bisa membuat jantung berdetak lebih cepat dan membakar banyak kalori jika dilakukan secara intens.
Gerakan Dasar Animal Flow
Animal Flow terdiri dari beberapa kategori gerakan, yang semuanya bisa dikombinasikan menjadi satu rangkaian latihan.
1. Wrist Mobilizations (Pemanasan Pergelangan Tangan)
Sebelum mulai, penting untuk melakukan pemanasan pergelangan tangan. Ini karena banyak gerakan dalam Animal Flow bertumpu pada tangan.
Cobalah latihan sederhana seperti wrist rolls atau wrist stretches untuk menghindari cedera.
2. Activations (Aktivasi Otot)
Tahapan ini bertujuan untuk mengaktifkan otot-otot inti sebelum mulai latihan utama. Salah satu gerakan dasarnya adalah Beast Activation, di mana kamu menahan posisi seperti beruang dengan tangan dan kaki menyentuh lantai, lalu menyeimbangkan tubuh.
3. Traveling Forms (Gerakan Berjalan seperti Hewan)
Gerakan ini terinspirasi dari cara hewan bergerak, seperti:
- Beast Walk (jalan beruang) – mengaktifkan otot inti dan lengan.
- Crab Walk (jalan kepiting) – memperkuat otot bahu dan tangan.
- Ape Walk (jalan kera) – meningkatkan mobilitas pinggul.
4. Switches & Transitions (Perpindahan Gerakan)
Gerakan ini adalah inti dari Animal Flow, yang memungkinkan kamu berpindah dari satu posisi ke posisi lain dengan lancar. Beberapa contoh gerakannya termasuk:
- Underswitch – berpindah dari posisi Beast ke Crab dengan mulus.
- Side Kickthrough – tendangan samping sambil tetap bertumpu pada tangan dan satu kaki.
5. Flows (Kombinasi Gerakan)
Setelah menguasai dasar-dasarnya, kamu bisa mulai menggabungkan gerakan-gerakan tersebut menjadi satu rangkaian latihan yang mengalir, atau disebut Flow.
Bagaimana Cara Memulai Animal Flow?
Kalau kamu tertarik mencoba Animal Flow, ikuti beberapa langkah berikut:
1. Pelajari Gerakan Dasar
Mulailah dengan memahami teknik dasar, terutama pemanasan dan aktivasi otot. Jangan langsung mencoba gerakan kompleks tanpa menguasai dasar-dasarnya dulu.
2. Gunakan Matras atau Lantai yang Aman
Karena banyak gerakan Animal Flow bertumpu pada tangan dan lutut, pastikan kamu berlatih di permukaan yang tidak keras, seperti matras yoga atau rumput.
3. Mulai dengan Durasi Singkat
Jika masih pemula, cukup lakukan 10-15 menit per sesi, lalu tingkatkan durasi seiring waktu.
4. Latihan Rutin dan Konsisten
Seperti olahraga lainnya, kunci utama adalah konsistensi. Lakukan minimal 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.
5. Ikuti Kelas atau Panduan Online
Jika bingung harus mulai dari mana, kamu bisa mengikuti kelas Animal Flow secara langsung atau mencari tutorial online dari instruktur terpercaya.
Kesimpulan
Animal Flow adalah olahraga unik yang bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh dengan gerakan yang menyenangkan. Tidak perlu alat khusus, bisa dilakukan di mana saja, dan cocok untuk semua level kebugaran.
Kalau kamu ingin mencari inspirasi olahraga lainnya atau ingin tetap aktif dengan latihan yang menyenangkan, jangan lupa kunjungi AyoGerak!
Jadi, sudah siap mencoba Animal Flow? Yuk, mulai bergerak dan rasakan manfaatnya sekarang juga!